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Relaxing Massage for Insomnia: Effective Strategies to Improve Sleep Quality

Have you ever found yourself rolling over in bed at night, unable to switch off your mind and fall asleep? Insomnia is a common problem that affects millions of people around the world, damaging not only the quality of their sleep, but also their general health and well-being. Fortunately, there are natural and effective approaches to help combat insomnia, and one of them is relaxing massage.

Relaxing massage is a therapeutic technique that combines gentle, firm movements with the use of essential oils to promote muscle and mental relaxation. This ancient practice has been increasingly recognized for its benefits in treating insomnia, helping people to fall asleep more easily and enjoy a deeper, more restorative sleep.

 

How Relaxing Massage Can Help Insomnia

Insomnia is often related to stress, anxiety and tension accumulated throughout the day. Relaxing massage acts directly on these problems, inducing a state of deep relaxation that calms the mind, reduces cortisol levels (the stress hormone) and releases endorphins (the feel-good hormones).

In addition, relaxing massage helps improve blood circulation and oxygen flow to the muscles, relieving tension and body stiffness that can interfere with sleep. This combination of physical and psychological effects makes relaxing massage an effective tool for treating insomnia and promoting a more restful and restorative sleep.

 

Effective Strategies to Improve Sleep Quality

If you’re struggling with insomnia, here are some effective strategies for improving sleep quality with the help of relaxing massage:

  • Schedule Regular Massage Sessions: Set aside time regularly to receive relaxing massage sessions. Establishing a routine can help train your body and mind to relax and prepare for sleep.
  • Try Relaxing Essential Oils: Add relaxing essential oils such as lavender, chamomile or bergamot to your massage to enhance the calming effects and promote a deeper, more restful sleep.
  • Practice Deep Breathing: During the massage, concentrate on your breathing and practice deep, conscious breathing. This helps to calm the nervous system and induce a deeper state of relaxation.
  • Create a Comfortable Sleeping Environment: After the massage, make sure you create an environment conducive to sleep, with a comfortable temperature, soft light and no electronic devices that could interfere with sleep.

The Importance of Skin Cleansing in Winter: Keeping Skin Healthy and Beautiful

With the arrival of winter, it’s common for our skin to suffer from the effects of the cold, dry weather.

At this time of year, it’s even more important to take care of your skin’s health, and one of the most effective ways of doing this is through skin cleansing.

In this article, we’ll explore the importance of skin cleansing during the winter and the benefits this treatment can offer to keep skin healthy and beautiful.

 

1. Removal of Impurities and Oils
During the winter, the skin tends to become drier due to the low humidity, but this doesn’t mean that the oiliness disappears completely. On the contrary, the skin may produce more oil in an attempt to compensate for the lack of moisture, which can lead to clogged pores and the appearance of blackheads and pimples. Skin cleansing helps to remove the build-up of impurities and oil, preventing skin problems and keeping pores clear.

 

2. Cell Renewal and Stimulation of Collagen Production
During the winter, the skin tends to become duller due to the lack of sun and less cell renewal. Skin cleansing promotes a gentle exfoliation that removes dead cells from the skin’s surface, stimulating cell renewal and leaving the skin softer, smoother and more radiant. In addition, the skin cleansing process can also stimulate collagen production, helping to keep skin firm, toned and looking younger.

 

3. Deep moisturizing
During the winter, the skin tends to lose more water due to the low humidity, which can lead to dryness and flaking. Deep cleansing can help remove dead skin cells from the surface of the skin, allowing moisturizing products to penetrate more deeply and provide more effective hydration. This helps keep skin soft, smooth and moisturized even in the coldest months of the year.

 

4. Prevention of premature aging
Winter can be an especially challenging time for the skin, as the cold, dry weather can damage the skin’s protective barrier and increase the production of free radicals, which are associated with premature ageing. Skin cleansing can help remove impurities and free radicals from the skin’s surface, preventing damage and reducing signs of ageing such as wrinkles, fine lines and blemishes.

 

In short, skin cleansing is an essential treatment for maintaining the health and beauty of your skin during the winter.

By removing impurities, oil and dead cells, stimulating cell renewal, providing deep hydration and preventing premature ageing, skin cleansing helps to keep skin healthy, radiant and protected against the effects of cold, dry weather.

So be sure to include skin cleansing in your winter skincare routine and enjoy the countless benefits this treatment can offer.

Professional Skin Cleansing Step-by-Step: What to Expect During the Procedure

Skin cleansing is a highly effective facial treatment that is essential for maintaining the health and beauty of facial skin. In this article, we’ll explore each stage of professional skin cleansing in detail, from sanitization to facial massage, offering insights into the process for those wishing to undergo this rejuvenating treatment.

 

  1. Initial sanitization

The first step in professional skin cleansing is the initial sanitization of the skin. This involves removing make-up and surface impurities using a gentle cleanser suited to the patient’s skin type. This stage prepares the skin for subsequent procedures by removing any barriers that could prevent the treatment products from penetrating.

 

  1. Exfoliation

After the initial cleansing, the exfoliation step is carried out. This step consists of applying a gentle exfoliant, which contains fine particles that remove dead cells from the surface of the skin. Exfoliation helps to unclog pores, promoting softer, smoother, more even skin and preparing it for the next step.

 

  1. Blackhead Extraction

One of the most important stages of skin cleansing is the extraction of blackheads. This procedure is carried out by a qualified professional who uses specific techniques to remove comedones safely and effectively. Extracting blackheads helps to unclog pores, preventing the appearance of acne and promoting cleaner, healthier skin.

 

  1. Facial Mask Application

After the blackheads have been removed, a face mask is applied to suit the patient’s skin type. Facial masks can have different properties, such as moisturizing, purifying, whitening or revitalizing, and are formulated with active ingredients that meet the skin’s specific needs. Applying the face mask provides a moment of relaxation and renewal, while the ingredients penetrate the skin, providing additional benefits.

 

  1. Hydration

The last stage of professional skin cleansing is moisturizing the skin. At this stage, a moisturizer suited to the patient’s skin type is applied to restore the skin’s natural moisture and maintain its protective barrier. Moisturizing is essential to keep skin soft, smooth and healthy, and helps prevent dryness and premature ageing.

 

  1. Facial massage

Finally, to round off the skin cleansing treatment with a flourish, a relaxing facial massage is given. This step not only provides a feeling of well-being and relaxation, but also stimulates blood circulation, promoting a more radiant and revitalized appearance to the skin.

 

Professional skin cleansing is a complete and rejuvenating treatment that offers a number of benefits for the health and beauty of facial skin. By following this detailed step-by-step, you can expect cleaner, smoother, more hydrated and radiant skin after the procedure. Don’t miss out on this revitalizing experience and enjoy the benefits that professional skin cleansing can offer your skin.

Minha vida antes e depois da Ativação de Vida

Deixa eu te contar um pouco sobre mim.

 

Aos 30 anos eu vivi uma situação sinistra na minha vida, morava em São Paulo e minha mãe costumava hospedar pessoas (crianças, inclusive) com câncer que vinham de diversas cidades do interior pra receberem tratamento no Hospital São Paulo, e neste ano eu tinha perdido 3 pessoas próximas, minha avó, o avô paterno do meu marido e a madrasta dele. Eu tinha 2 meninas pequenas, praticamente bebês, mas não sei bem como, comecei a me conectar com essa energia de morte. Eu só pensava nisso.

 

E como o pensamento tem muito poder (hoje sei disso), acabei tendo uma sequencia de crises de asma, conectadas com o medo de morrer, que acabaram resultando em parada respiratória.
Seria fatal realmente, se eu não morasse ao lado do Hospital e não tivesse sido atendida tão rapidamente. Mas entrei naquele lugar quase que inconsciente. Me lembro apenas do rosto de uma médica loira me perguntando como eu estava.

 

Alguns dias depois minha mãe foi até o hospital perguntar sobre minhas roupas, e uma enfermeira ofereceu seus sentimentos pela minha morte, imagine…

 

Mas por algum motivo eu não morri, mesmo ela tendo passado tão perto de mim…

 

Depois de recuperada e em casa, comecei a desenvolver Síndrome do Pânico (na época, nem se falava sobre isso).
Não saía de casa sem saber se havia hospitais por perto ou com um inalador a tiracolo, Foi uma fase muito difícil na minha vida.

 

Mas porque eu estou te contanto tudo isso?

 

Porque isso me trouxe uma única consciência.
Eu precisava viver intensamente e seguir o propósito do meu coração, porque de outra maneira, nada, mas nada mesmo, fazia sentido.

 

E comecei a minha busca por respostas para perguntas como:
Quem eu era?
Pra onde eu deveria ir?
Qual era o meu propósito…?

 

Alguns ano depois eu conheci o Eric, que me apresentou a Ativação de Vida. Uma modalidade que me trouxe uma clareza como eu nunca tinha tido antes.

 

A Ativação de Vida permite a você acessar o seu potencial máximo, ver e progredir na sua jornada de crescimento.

 

Este ritual tem ajudado pessoas a ultrapassar barreiras no seu dia a dia. Esta modalidade vai encher o seu corpo de luz, dissolvendo bloqueios e crenças limitantes das quais você pode nem estar consciente. É o primeiro passo para despertar quem você realmente é.

 

O seu DNA espiritual contém seu projeto original, quem você é, seu propósito de vida, seu potencial divino. O seu DNA determina muito mais do que o seu código genético, contém informações sobre padrões emocionais, seus dons espirituais e muito mais.

 

A Ativação de Vida traz mais luz e mais energia, equilibrando os seus chakras e sua aura, fazendo com que você ative sua intuição espiritual, conectando assim, com sua essência.

 

Você começa a fluir mais facilmente no seu caminho.

 

Podemos perceber resultados claros nas nossas vidas depois da Ativação de Vida.

Você vai ganhar mais clareza e consciência daquilo que está te impedindo de ir a diante e vai ter mais força para fazer as mudanças necessárias para atingir sua melhor versão.

 

Denise Prado

Sua mente não para?

Mas afinal, o que é Mindfulness? É um conjunto de práticas que ajuda a desenvolver a capacidade de estar totalmente consciente dos pensamentos, das emoções e do corpo.

 

Que tal aplicar essas 3 simples técnicas de Mindfulness para ajudar a controlar o fluxo de pensamentos, domando o turbilhão mental e emocional?

Separamos 2 dicas simples e rápidas para iniciantes. Vamos lá!

 

1) Prática dos 3 minutos:
Adote uma posição confortável, sentado ou deitado e deixe o corpo se estabilizar. Aos poucos leve a atenção para para as suas sensações físicas e perceba os pensamentos e emoções que estão presentes naquele momento. Aos poucos, vá focando sua atenção para a respiração: movimentos do tórax, o ar entrando e saindo das narinas. Siga o fluxo natural. Não tente modificar nada, apenas observe e sinta. Caso a mente comece a ir para outro pensamento, perceba, e gentilmente traga de volta a atenção para a sua respiração. Antes de encerrar a sessão, traga novamente a atenção e a observação para as sensações em todo o corpo e ambiente, como sons e temperatura, por exemplo. Aos poucos, abra os olhos. Essa prática pode ser feita por 3 minutos e aos poucos, vá aumentando.

2) Body Scan:
Iniciamos essa prática da mesma forma que a anterior. Porém, escaneamento corporal, a âncora ou ponto de apoio de nossa atenção serão as sensações ao longo do corpo que vamos percorrer dos pés à cabeça, ou vice-versa. Novamente, caso a mente comece a devanear em outros pensamentos, traga-a de volta gentilmente. A ideia de “gentileza” aqui é muito importante, pois traduz a atitude com a qual devemos lidar com nossas distrações durante o exercício, ou seja, com aceitação e curiosidade, sem brigar com isso, pois é natural de nossa mente. Estamos treinando também a saída da posição de autocrítica.

 

Com essas simples técnicas, estamos ensinando a nossa mente a apreciar os pensamentos e sensações vividos naquele exato momento. Com o tempo, a concentração vai aumentando e conseguimos perceber e deixar passar o pensamentos negativos e de ansiedade, deixando espaço para os positivos virem.

Fonte: Viva Bem

4 Exercícios Diários Que Você Pode Fazer em Menos de 10 Minutos Para Melhorar Seu Equilíbrio Enquanto Você Estiver Dentro de Casa

Reduza seu risco de quedas com estes simples movimentos de estabilidade.

por Mike Zimmerman, AARP.

 

Assim como a força, o equilíbrio diminui com a idade. E com a perda de equilíbrio, aumenta o risco de lesões e perda de mobilidade. Mas o treinamento de força e equilíbrio pode melhorar sua capacidade de manter-se centrado e estável. “Existe uma enorme relação entre equilíbrio e força”, diz Mary Helen Bowers, fundadora da Ballet Beautiful, sediada em Nova York, e bailarina profissional que oferece treinamento em equilíbrio, força e flexibilidade. Bowers recomenda quatro exercícios que você pode fazer em menos de 10 minutos por dia. “Faça três a quatro vezes por semana por algumas semanas e você notará uma diferença”, diz ela.

 

Shambala Spa em Florianópolis

LAURA BARISONZI

Toque os Dedos do Pé no Chão (Toe Tap)

Fique com uma mão na parede para manter estabilidade. Mantendo as duas pernas retas, levante uma perna e estique-a à sua frente até que esteja em um ângulo de 45 graus com seu corpo, dedos apontados. Agora toque os dedos dos pés no chão, aguarde um momento e retorne à posição inicial.
Faça 2 séries de 8 repetições com cada perna.

 

Shambala Spa em Florianópolis

LAURA BARISONZI

Sobe nos calcanhares com joelhos dobrados

Fique com uma mão na parede para estabilidade, com o outro braço ao seu lado. Mantendo os pés juntos e o tronco reto, dobre os joelhos. Em seguida, levante os calcanhares do chão enquanto as pernas esticam, ergue o braço livre acima da cabeça. Segure por um momento.

Realize 2 séries de 8 repetições.

 

Shambala Spa em Florianópolis

REMIE GEOFFROI

Dedos dos Pés Para Cima

Deite-se de costas, com as mãos sob os quadris e levante as pernas retas no ar. Agora puxe com o estômago para levantar levemente os quadris do tapete; aponte os dedos dos pés. Mantenha por 2 contagens; depois, mantendo as pernas perpendiculares a você, abaixe os quadris de volta ao tapete.

Faça 2 a 4 séries de 8 repetições.

 

Shambala Spa em Florianópolis aYTAnZG StBQf9nTmdTwkN1 ITlkm3AoLjEji0ImC3xPkeKKUNA6py68dXUfA8tm EH701ItjM55KbOuD bsaEHVTl9knryGh9oKaJX301PxxarD5cKOluLCGboj6OjfgQWzKbwW70SczlRuJpmXkdNJ1atcLwT1 BwHHYv

REMIE GEOFFROI

Arabesco

Fique em suas mãos e joelhos. (Use um travesseiro sob os joelhos, se desejar.) Puxe o abdômen e levante a perna direita para trás, mantendo o abdômen firme, com o joelho reto e os dedos apontados. Não arqueie as costas. Segure por um momento, depois abaixe e repita com a perna esquerda.

Faça 2 séries de 8 repetições.

 

Mike Zimmerman escreveu e editou dezenas de livros sobre fitness e nutrição. 

Meditar pode rejuvenescer o cérebro de 50 anos para 25

Quer ser eternamente jovem?

A neurocientista Sara Lazar, do Massachusetts General e da Harvard Medical School, começou a estudar meditação por acidente. Ela sofreu lesões treinando para a Maratona de Boston, e seu fisioterapeuta disse para ela se alongar. Então Lazar começou a praticar yoga.

“O professor de yoga fez todo tipo de alegações, que a yoga aumentaria sua compaixão e abriria seu coração”, disse Lazar. “E eu pensava: ‘sim, sim, sim, estou aqui para me esticar.’ Mas comecei a perceber que estava mais calma, era mais capaz de lidar com situações mais difíceis, era mais compassiva e de coração aberto, e conseguia ver as coisas do ponto de vista dos outros”.

Por fim, ela procurou a literatura científica sobre a meditação da atenção plena (uma categoria na qual a yoga faz parte). Ela encontrou várias evidências que mostram que a meditação diminui o estresse, a depressão e a ansiedade, reduz a dor e a insônia e aumenta a qualidade de vida.

Então ela começou a fazer algumas pesquisas em neurociência sozinha.

Em seu primeiro estudo, ela analisou meditadores de longa duração (aqueles com sete a nove anos de experiência) versus um grupo controle. Os resultados mostraram que aqueles que realizam meditação profunda, aumentaram a massa cinzenta em várias áreas do cérebro, incluindo o córtex auditivo e sensorial, bem como as regiões ínsula e sensorial.

Isso faz sentido, já que a meditação da atenção plena diminui a velocidade e se torna consciente do momento presente, incluindo sensações físicas, como a respiração e os sons ao seu redor. No entanto, os neurocientistas também descobriram que os meditadores tinham mais massa cinzenta em outra região do cérebro, dessa vez ligada à tomada de decisões e à memória de trabalho: o córtex frontal. De fato, enquanto a maioria das pessoas vê seus córtices encolherem à medida que envelhecem, meditadores de 50 anos de idade no estudo tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que aqueles com metade de sua idade.

Isso é notável.

Lazar e sua equipe queriam ter certeza de que estas pessoas não eram meditadores de longo prazo só porque tinham mais massa cinzenta, então eles conduziram um segundo estudo. Nela, eles colocam pessoas sem experiência com meditação em um programa de atenção plena de oito semanas.

Os resultados? Mesmo apenas oito semanas de meditação mudaram o cérebro das pessoas para melhor. Havia espessamento em várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo (envolvido no aprendizado, na memória e na regulação emocional); o TPJ (envolvido na empatia e na capacidade de ter múltiplas perspectivas); e uma parte do tronco cerebral chamada ponte (onde neurotransmissores reguladores são gerados).

Além disso, os cérebros dos novos meditadores viram o encolhimento da amígdala, uma região do cérebro associada ao medo, ansiedade e agressão. Essa redução no tamanho da amígdala se correlacionou com níveis reduzidos de estresse nesses participantes.

Quanto tempo você tem que meditar para ver esses resultados? Bem, no estudo, os participantes foram orientados a meditar durante 40 minutos por dia, mas a média acabou sendo de 27 minutos por dia. Vários outros estudos sugerem que você pode ver mudanças positivas significativas em apenas 15 a 20 minutos por dia.

Quanto à prática de meditação de Lazar, ela diz que é “altamente variável. Alguns dias 40 minutos. Alguns dias, cinco minutos. Alguns dias, nada. É muito parecido com exercício. Exercitar três vezes por semana é ótimo. Mas se você puder fazer é só um pouquinho todo dia, isso é uma coisa boa também “. Acontece que meditadores de 50 anos podem ter cérebro de uma pessoa de 25 anos.

Pena que apenas meditando, não podemos ter também o corpo com a metade da nossa idade.

Fonte: Inc.com

O Ritual dos Cristais

por Denise Prado
Você já  imaginou poder recarregar as energias e se sentir renovada em alguns momentos, para enfrentar todos os desafios que a vida oferece, dia após dia?
Você pode ter esse poder em suas mãos, através de elementos da terra que estão prontos para te ajudar nessa “recarga” e mais ainda, os benefícios são inúmeros.
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Equilibre-se com esta Técnica Milenar – Yoga Massagem Ayurvédica

A ciência Ayurveda começou há cerca de 6 mil anos, na Índia. Em linguagem sânscrita, Veda significa “o conhecimento”, o saber e Ayur “vida”, indicando assim “o conhecimento da vida humana”. Além de se utilizar de alimentação adequada, fitoterapia, yoga e outras técnicas, a massagem é uma das principais técnicas utilizada pelos médicos e terapeutas ayurvédicos. Não é apenas uma das mais antigas e sim uma das mais completas técnicas naturais para restabelecer o equilíbrio físico e psíquico. Trata-se de uma massagem profundamente relaxante, atuando no campo físico e energético, tendo a função de purificação e manutenção da saúde corporal. Tem como objetivo restaurar o bem-estar físico, mental, energético e emocional.

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O Poder dos Cristais

A terapia com cristais é uma forma não-invasiva suave de cura alternativa que harmoniza o corpo, mente, emoções e espírito, ajudando a aumentar a sensação de bem-estar, neutralizar a negatividade e aliviar a depressão.

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