Meditar pode rejuvenescer o cérebro de 50 anos para 25

Quer ser eternamente jovem?

A neurocientista Sara Lazar, do Massachusetts General e da Harvard Medical School, começou a estudar meditação por acidente. Ela sofreu lesões treinando para a Maratona de Boston, e seu fisioterapeuta disse para ela se alongar. Então Lazar começou a praticar yoga.

“O professor de yoga fez todo tipo de alegações, que a yoga aumentaria sua compaixão e abriria seu coração”, disse Lazar. “E eu pensava: ‘sim, sim, sim, estou aqui para me esticar.’ Mas comecei a perceber que estava mais calma, era mais capaz de lidar com situações mais difíceis, era mais compassiva e de coração aberto, e conseguia ver as coisas do ponto de vista dos outros”.

Por fim, ela procurou a literatura científica sobre a meditação da atenção plena (uma categoria na qual a yoga faz parte). Ela encontrou várias evidências que mostram que a meditação diminui o estresse, a depressão e a ansiedade, reduz a dor e a insônia e aumenta a qualidade de vida.

Então ela começou a fazer algumas pesquisas em neurociência sozinha.

Em seu primeiro estudo, ela analisou meditadores de longa duração (aqueles com sete a nove anos de experiência) versus um grupo controle. Os resultados mostraram que aqueles que realizam meditação profunda, aumentaram a massa cinzenta em várias áreas do cérebro, incluindo o córtex auditivo e sensorial, bem como as regiões ínsula e sensorial.

Isso faz sentido, já que a meditação da atenção plena diminui a velocidade e se torna consciente do momento presente, incluindo sensações físicas, como a respiração e os sons ao seu redor. No entanto, os neurocientistas também descobriram que os meditadores tinham mais massa cinzenta em outra região do cérebro, dessa vez ligada à tomada de decisões e à memória de trabalho: o córtex frontal. De fato, enquanto a maioria das pessoas vê seus córtices encolherem à medida que envelhecem, meditadores de 50 anos de idade no estudo tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que aqueles com metade de sua idade.

Isso é notável.

Lazar e sua equipe queriam ter certeza de que estas pessoas não eram meditadores de longo prazo só porque tinham mais massa cinzenta, então eles conduziram um segundo estudo. Nela, eles colocam pessoas sem experiência com meditação em um programa de atenção plena de oito semanas.

Os resultados? Mesmo apenas oito semanas de meditação mudaram o cérebro das pessoas para melhor. Havia espessamento em várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo (envolvido no aprendizado, na memória e na regulação emocional); o TPJ (envolvido na empatia e na capacidade de ter múltiplas perspectivas); e uma parte do tronco cerebral chamada ponte (onde neurotransmissores reguladores são gerados).

Além disso, os cérebros dos novos meditadores viram o encolhimento da amígdala, uma região do cérebro associada ao medo, ansiedade e agressão. Essa redução no tamanho da amígdala se correlacionou com níveis reduzidos de estresse nesses participantes.

Quanto tempo você tem que meditar para ver esses resultados? Bem, no estudo, os participantes foram orientados a meditar durante 40 minutos por dia, mas a média acabou sendo de 27 minutos por dia. Vários outros estudos sugerem que você pode ver mudanças positivas significativas em apenas 15 a 20 minutos por dia.

Quanto à prática de meditação de Lazar, ela diz que é “altamente variável. Alguns dias 40 minutos. Alguns dias, cinco minutos. Alguns dias, nada. É muito parecido com exercício. Exercitar três vezes por semana é ótimo. Mas se você puder fazer é só um pouquinho todo dia, isso é uma coisa boa também “. Acontece que meditadores de 50 anos podem ter cérebro de uma pessoa de 25 anos.

Pena que apenas meditando, não podemos ter também o corpo com a metade da nossa idade.

Fonte: Inc.com